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Notfall-Panikknopf
Ein Tipp öffnet einen 10-Schritte-Panik-Flow mit kurzen Tipps und optionalem Audio — für den Moment, in dem du sofort Hilfe brauchst.
🌬️
Atemübungen
Entspannungsatmung und Quadrat-Atmung mit anpassbarer Sitzungsdauer.
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Erdung
5-4-3-2-1-Sinnesübung, um dich aus Überforderung zurückzuholen.
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Body-Scan
Progressive Entspannung in 10 Zonen, im Tempo, das zu dir passt.
🏞️
Visualisierung
10 thematische Visualisierungen mit Ambient-Sound — Ozean, Wald, Wiese und mehr.
🤸
Dehnung
8 sanfte Posen mit anpassbarem Tempo, um körperliche Spannung zu lösen.
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Tagebuch
Private Notizen auf deinem Gerät mit optionalem Stimmungs-Emoji. Deine Worte verlassen das Telefon nie.
✨
Affirmationen
Eine tägliche Affirmationskarte plus Favoriten, zu denen du zurückkehren kannst.
📖
Lesen
Kurze, beruhigende Artikel über Panik und Angst. Öffne einen, wann immer du verstehen willst, was passiert — und dich weniger allein fühlst.
💊
Medikamente
Behalte deine Medikamente im Blick. Füge Namen, Dosen und Zeiten hinzu und hake jede Einnahme ab — alles privat auf deinem Gerät.
🩺
Arzt buchen
Finde eine Psychologin, einen Psychiater oder eine Psychotherapeutin. Durchstöbere Profile, filtere nach Fachrichtung und Stadt und nimm direkt Kontakt auf — ganz ohne Buchung in der App.
📋
Selbsttest
Kurze, behutsame Selbsttests, um zu sehen, wie es dir geht. Beantworte ein paar Fragen und verfolge deine Ergebnisse über die Zeit.
🛡️
Mauer der Überlebenden
Jede überstandene Attacke wird hier festgehalten. Trag sie ein, wenn sie vorbei ist, und sieh den Zähler wachsen — du schaffst es immer.
🧠
Angstcoach
Von Psycholog:innen kuratierte Hilfe für ängstliche Momente. Frag, was dich beschäftigt, und erhalte ruhige, praktische Ratschläge.
🌙
Schlaf
Sanfte Klänge und Musik zum Einschlafen. Wähle einen Track, stelle einen Timer und lass dich in den Schlaf begleiten.
🎮
Spiele
Leichte, entspannende Mini-Spiele, die einen rasenden Kopf sanft ablenken. Wähle eines und spiel ein paar Minuten, bis die Welle vorbei ist.
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Gesunde Gewohnheiten
Baue kleine, beruhigende Alltagsgewohnheiten auf. Hake ab, was dir heute gelungen ist — stiller Fortschritt, kein Druck.
🧘♀️
Meditation
Geführte Meditationssitzungen — bald verfügbar.
